UZMANLARDAN TÜKENMİŞLİĞE KARŞI 5 ÖNEMLİ TAVSİYE

Yoğun iş temposu, ekonomik kaygılar, günlük yaşamın stresi ve sosyal medyanın yarattığı sürekli karşılaştırma baskısı, son yıllarda birçok kişinin kendisini zihinsel ve duygusal olarak yorgun hissetmesine neden oluyor. Uzmanlar ise özellikle yaz aylarında daha sakin, dengeli ve bilinçli bir yaşam tarzının ruh sağlığı üzerinde önemli faydalar sağlayabileceğini belirtiyor.

Son dönemde dünya genelinde olduğu gibi Türkiye’de de bilinçli farkındalık olarak tanımlanan “mindfulness” uygulamalarına ilgi artıyor. Uzmanlara göre sürekli çevrim içi kalmak, kesintisiz bilgi akışına maruz kalmak ve yoğun tempo içerisinde yaşamak, insanların hem zihinsel hem de fiziksel olarak tükenmiş hissetmesine yol açıyor. Bu nedenle bireylerin günlük yaşam alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmesi gerektiği ifade ediliyor.

Psikoterapist Mandolin Moody, günümüzde birçok insanın hem iş hayatında hem de özel yaşamında tükenmişlik belirtileri gösterdiğini belirterek, insanların önceliklerini yeniden değerlendirmeye başladığını ifade etti. Moody, bilinçli farkındalık uygulamalarının özsaygıyı artırdığını, kaygıyı azalttığını ve yaşam kalitesini yükselttiğini söyledi.

Uzmanlar, tükenmişlik hissiyle mücadele etmek ve daha sağlıklı bir yaz dönemi geçirmek için öncelikle doğayla daha fazla vakit geçirilmesini öneriyor. Araştırmaların açık havada zaman geçirmenin stres seviyesini düşürdüğünü, kişinin kendisini daha huzurlu hissetmesine yardımcı olduğunu ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler yarattığını ortaya koyduğu belirtiliyor.

Bir diğer önemli öneri ise ekran süresinin azaltılması. Uzmanlar, özellikle sabah saatlerinde telefon ve sosyal medya kullanımının sınırlandırılmasının günün daha sakin başlamasına katkı sağlayacağını belirtiyor. Sürekli olumsuz haber akışına maruz kalmanın ve sosyal medya içeriklerinin zihni gereğinden fazla meşgul ettiğine dikkat çekilirken, zaman zaman dijital dünyadan uzaklaşmanın ruh sağlığı açısından faydalı olduğu ifade ediliyor.

Uzmanlar ayrıca bireylerin kendi bedenlerini daha iyi dinlemesi gerektiğini vurguluyor. Yorgunluk, susuzluk, düzensiz beslenme veya hareketsizlik gibi temel ihtiyaçların göz ardı edilmesinin zamanla tükenmişlik hissini artırabileceği belirtiliyor. Düzenli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin zihinsel iyilik halinin temel unsurları arasında yer aldığı ifade ediliyor.

Ruh sağlığını korumak adına günlük şükretme alışkanlıklarının da etkili olabileceğine dikkat çeken uzmanlar, her gün yaşanan olumlu olayları not etmenin veya teşekkür duyulan birkaç şeyi yazmanın kişinin hayata daha olumlu bakmasına katkı sağlayabileceğini belirtiyor. Yapılan araştırmaların, düzenli olarak şükretmenin yaşam memnuniyetini artırdığını ve psikolojik iyi oluş halini desteklediğini gösterdiği kaydediliyor.

Uzmanlar, duyulara hitap eden küçük rutinlerin de stresle mücadelede etkili olduğunu ifade ediyor. Loş ışıkta dinlendirici müzikler dinlemek, hoş kokular eşliğinde dinlenmek, sevilen bir içeceği sakin bir ortamda tüketmek veya aile ve arkadaşlarla kaliteli vakit geçirmek gibi basit alışkanlıkların yaşam kalitesini artırabileceği belirtiliyor.

Uzmanlara göre tükenmişlik hissiyle mücadelede en önemli adım, kişinin kendisine zaman ayırması ve hayatın temposunu zaman zaman yavaşlatabilmesi. Özellikle yaz aylarında doğayla iç içe olmak, dijital dünyadan uzaklaşmak ve günlük yaşamda küçük molalar vermek, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığın korunmasına katkı sağlıyor.