Sağlıklı Oruç İçin 6 Uzmandan Kritik Uyarılar

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Ramazan ayının başlamasıyla birlikte iftar sofraları yeniden kurulurken, uzmanlardan da sağlıklı oruç için önemli uyarılar geldi. Kardiyoloji, iç hastalıkları, nefroloji, gastroenteroloji, ruh sağlığı ve beslenme alanında görev yapan 6 uzman, Ramazan’ın hem bedensel hem de ruhsal açıdan dengeli geçirilmesi gerektiğini vurguladı.

“Oruç Kararı Kişiye Özeldir”

Kardiyoloji Uzmanı Bilal Boztosun, hastaların en çok “Oruç tutabilir miyim?” sorusunu yönelttiğini belirterek, bu kararın mutlaka kişinin hastalığına ve genel sağlık durumuna göre verilmesi gerektiğini söyledi. Boztosun, sağlığı riske atacak durumlarda oruç tutulmaması gerektiğini, dengeli beslenme ve hafif egzersizin ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti.

Yaşlılar Daha Dikkatli Olmalı

İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Sevgi Aras, yaşlı bireylerde susama hissinin azalmasına rağmen vücudun su ihtiyacının devam ettiğine dikkat çekti. Aras, ağız kuruluğu, görme ve koku alma sorunları gibi yaşa bağlı değişimlerin Ramazan’da yakından takip edilmesi gerektiğini belirterek, oruç kararının hekim kontrolünde alınmasının önemini vurguladı.

Böbrek Hastalarına Susuzluk Uyarısı

Nefroloji Uzmanı Şehmus Özmen, uzun süreli susuzluğun özellikle böbrek hastaları için ciddi risk oluşturabileceğini söyledi. Özmen, iftar ile sahur arasında suyun bir anda değil, aralıklı ve yeterli miktarda tüketilmesi gerektiğini belirtti.

İftara Hafif Başlayın

Gastroenteroloji Uzmanı Esin Korkut, uzun süren açlığın ardından mideyi zorlamamak için iftarın ılık çorba ve hafif yiyeceklerle açılması gerektiğini ifade etti. Korkut, hızlı yemek yemenin sindirim sorunlarına yol açabileceğini, yemeklerin iyi çiğnenmesi ve sahurun mutlaka yapılmasının önemli olduğunu söyledi.

Oruç Ruh Sağlığını da Güçlendiriyor

Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Taha Can Tuman, orucun yalnızca fiziksel değil psikolojik açıdan da faydalı olduğunu belirtti. Tuman’a göre oruç, stresin azalmasına yardımcı olurken dikkat ve hafıza üzerinde olumlu etkiler oluşturuyor, aynı zamanda aile ve sosyal bağları güçlendiriyor.

Tok Tutan Besinler Tercih Edilmeli

Diyetisyen Fatma Betül Çelebi ise Ramazan’da sebze ve protein ağırlıklı beslenmenin önemine dikkat çekti. Çelebi, iftarda karbonhidratla başlamanın kilo artışına yol açabileceğini, çorbanın ardından 10–15 dakika ara verilmesinin tokluk kontrolünü kolaylaştıracağını söyledi. Avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarının ve tam buğday ürünlerinin uzun süre tok tuttuğunu belirten Çelebi, sahura kalkamayanların en azından kefir tüketmesini önerdi.

Uzmanlara göre sağlıklı bir Ramazan için anahtar kelimeler: dengeli beslenme, yeterli su tüketimi, yavaş yemek ve bireysel sağlık durumunu göz önünde bulundurmak.